Gymcellismo

Sezione per sviluppare le proprie qualità interiori e per "ascendere" (cit.)
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mcnamara
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Re: Gymcellismo

Post by mcnamara » 04 Nov 2018 20:28

Perché i dumbbell chest press? Hai uno spotter?

Secondo me è inutile fare sia chest press che incline nello stesso giorno, fanne una ma bene.

Per la schiena io farei i pull ups normali concentrandomi su quelli. Tutta quella lat machine con il row secondo me è un esagerazione. Una la toglierei e sposterei i pull ups all'inizio, ma senza le mani ravvicinate.

L'hamstring curl e il leg extension fa molto body building ma io lo trovo abbastanza inutile. Meglio caricare a squat facendolo bene. Li sostituirei con la calf machine se la hai.

Se hai polso piccolo farei qualcosa per gli avambracci, anche se comunque crescono relativamente.

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Damned
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Re: Gymcellismo

Post by Damned » 04 Nov 2018 20:29

Mi hai fatto venire in mente che non ho portato qui il mio thread che c'era sul forum precedente, l'ho riaperto qui:
https://brutti.red/phpbb/viewtopic.php?f=11&t=1052

Comunque, per la parte chest:
- lo shoulder press come dice il nome allena soprattutto le spalle, non il petto, ma nulla contro quell'esercizio
- gli esercizi coi cavi per i tricipiti sono un po' una mezza cagata secondo me
- close hand press ups spesso causa dolore ai gomiti (ma dipende da persona a persona)
Valuterei se togliere i cavi e le close hand press ups e fare semplicemente push-ups tenendo le mani alla stessa ampiezza delle spalle

Back:
- Seated dumbbell bicep curl ovviamente allena i bicipiti, non la schiena, ma falli, servono appunto per i bicipiti
- toglierei uno degli esercizi per la schiena (magari la row machine), non credo abbia senso farne addirittura quattro diversi

Legs:
- in realtà la leg press è un esercizio migliore dello squat, che è più popolare solo perchè è nato prima. Io continuerei a tempo indeterminato col leg press, a meno che per qualche motivo non ti interessi diventare forte nello squat (ma fatico a pensare a motivazioni sensate)
- gli ultimi due esercizi servono a ben poco

In generale ridurrei il numero di esercizi togliendo quelli che ti ho indicato come meno consigliati, e sfrutterei la cosa per allenare qualche distretto in più nello stesso giorno (ad esempio gambe e bicipiti nello stesso giorno). I "bro split" (allenare un certo muscolo con frequenza di una sola volta a settimana), non sono ottimali, meglio una frequenza leggermente più elevata.
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Re: Gymcellismo

Post by mcnamara » 04 Nov 2018 20:37

Damned wrote:
04 Nov 2018 20:29

Legs:
- in realtà la leg press è un esercizio migliore dello squat, che è più popolare solo perchè è nato prima. Io continuerei a tempo indeterminato col leg press, a meno che per qualche motivo non ti interessi diventare forte nello squat (ma fatico a pensare a motivazioni sensate)
Bestemmia. Discorso già fatto comunque, mi pare citasti anche un discorso di guadagni in base all'altezza. È più popolare anche perché a casa non tutti hanno una pressa. Comunque i muscoli stabilizzatori con la pressa non li alleni. A me serviva allenarli e mi ha aiutato molto.

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Re: Gymcellismo

Post by Damned » 04 Nov 2018 20:40

mcnamara wrote:
04 Nov 2018 20:37
Damned wrote:
04 Nov 2018 20:29

Legs:
- in realtà la leg press è un esercizio migliore dello squat, che è più popolare solo perchè è nato prima. Io continuerei a tempo indeterminato col leg press, a meno che per qualche motivo non ti interessi diventare forte nello squat (ma fatico a pensare a motivazioni sensate)
Bestemmia. Discorso già fatto comunque, mi pare citasti anche un discorso di guadagni in base all'altezza. È più popolare anche perché a casa non tutti hanno una pressa. Comunque i muscoli stabilizzatori con la pressa non li alleni. A me serviva allenarli e mi ha aiutato molto.
Sì anche perchè avere una leg press decente è un lusso (motivo in più per usarla in palestra).
Ovviamente concordo sui muscoli stabilizzatori, ma non credo a cavallo gliene freghi qualcosa di quelli, così come non me ne frega a me. Nel tuo caso a cosa ti servivano?
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Re: Gymcellismo

Post by mcnamara » 04 Nov 2018 20:44

Damned wrote:
04 Nov 2018 20:40
mcnamara wrote:
04 Nov 2018 20:37
Damned wrote:
04 Nov 2018 20:29

Legs:
- in realtà la leg press è un esercizio migliore dello squat, che è più popolare solo perchè è nato prima. Io continuerei a tempo indeterminato col leg press, a meno che per qualche motivo non ti interessi diventare forte nello squat (ma fatico a pensare a motivazioni sensate)
Bestemmia. Discorso già fatto comunque, mi pare citasti anche un discorso di guadagni in base all'altezza. È più popolare anche perché a casa non tutti hanno una pressa. Comunque i muscoli stabilizzatori con la pressa non li alleni. A me serviva allenarli e mi ha aiutato molto.
Sì anche perchè avere una leg press decente è un lusso (motivo in più per usarla in palestra).
Ovviamente concordo sui muscoli stabilizzatori, ma non credo a cavallo gliene freghi qualcosa di quelli, così come non me ne frega a me. Nel tuo caso a cosa ti servivano?
Recupero post incidente per stabilizzare il ginocchio. Naturalmente squat mi era stato vietato lol, ha fatto miracoli.

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Re: Gymcellismo

Post by Damned » 04 Nov 2018 20:49

Gesù di Nazareth wrote:
04 Nov 2018 20:47
Quali sono gli esercizi per gli avanbracci?
Seated good genetic for the forearms e standing good genetic for the forearms
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Re: Gymcellismo

Post by mcnamara » 04 Nov 2018 21:21

Gesù di Nazareth wrote:
04 Nov 2018 20:47
Quali sono gli esercizi per gli avanbracci?
Questo

Image

o potresti comprare dei grippers.

Comunque crescono relativamente, in base alla genetica che uno ha. Solitamente con polso piccolo non crescono, ma diventano meno ridicoli.

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Re: Gymcellismo

Post by Darth Cialis » 04 Nov 2018 21:26

mcnamara wrote:
04 Nov 2018 20:28
Perché i dumbbell chest press? Hai uno spotter?
Ma porca la puttana parlate come magnate.

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Re: Gymcellismo

Post by Risorto » 04 Nov 2018 22:21

Non ho letto, inutile conoscendo il tuo stile di vita. Come prima cosa direi di ridurre le serie di Barolo e i massimali di birra. Segui la scheda senza fare tanto il sofista per alcuni mesi, quando si inizia da zero o quasi l'importante é stressare un po' il fisico con esercizi vari. Discrosi piú complessi falli dopo un anno di attivitá seria e continuativa.
<<Siamo andati per ammazzarlo e abbiamo trovato la moglie. Abbiamo dovuto ammazzare anche la moglie. Mannaggia la miseria:a volte sei costretto ad ammazzare gente che non c'entra >> Angelo Izzo riguardo all'omicidio del boss romano Pietro Castellani, detto Er Bavoso.

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Re: Gymcellismo

Post by Stronzo_di_guerra » 04 Nov 2018 22:38

Se non metti serie e ripetizioni viene difficile...
Meglio comandare che fottere.

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Re: Gymcellismo

Post by cartaigenica » 05 Nov 2018 09:39

Io mi vorrei iscrivere in palestra.
Voi come andare vestiti?
Robe di marche?
Pantaloncini?
Tuta intera?

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Re: Gymcellismo

Post by mcnamara » 05 Nov 2018 10:31

Gesù di Nazareth wrote:
05 Nov 2018 09:25
Risorto wrote:
04 Nov 2018 22:21
Non ho letto, inutile conoscendo il tuo stile di vita. Come prima cosa direi di ridurre le serie di Barolo e i massimali di birra. Segui la scheda senza fare tanto il sofista per alcuni mesi, quando si inizia da zero o quasi l'importante é stressare un po' il fisico con esercizi vari. Discrosi piú complessi falli dopo un anno di attivitá seria e continuativa.
Un anno fa quando ho iniziato ad andare in palestra, mi avevate detto lo stesso. Invece solo riducendo il cibo e facendo un po' di macchine in palestra, ho perso circa 15kg e mi irrobustisto un pochino. I risultati li ho notati, seppur abbia continuato a bere e fumare come prima. Magari smettendo avrei risultati migliori, ma per ora mi va bene cosí.
Perdere peso non c'entra nulla con mettere massa muscolare.

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Re: Gymcellismo

Post by cartaigenica » 05 Nov 2018 14:18

cartaigenica wrote:
05 Nov 2018 09:39
Io mi vorrei iscrivere in palestra.
Voi come andare vestiti?
Robe di marche?
Pantaloncini?
Tuta intera?

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Re: Gymcellismo

Post by re innocuo78 » 05 Nov 2018 14:24

a mio avviso scheda inutile,specialmente le ripetizioni a 12..
meglio fare i 4 esercizi base (sqat,stacchi da terra,sbarra,panca piana)con massimali e poche ripetizioni(5 al massimo).

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Re: Gymcellismo

Post by Damned » 05 Nov 2018 14:47

re innocuo78 wrote:
05 Nov 2018 14:24
a mio avviso scheda inutile,specialmente le ripetizioni a 12..
meglio fare i 4 esercizi base (sqat,stacchi da terra,sbarra,panca piana)con massimali e poche ripetizioni(5 al massimo).
e perchè?
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Re: Gymcellismo

Post by re innocuo78 » 05 Nov 2018 14:59

Damned wrote:
05 Nov 2018 14:47
re innocuo78 wrote:
05 Nov 2018 14:24
a mio avviso scheda inutile,specialmente le ripetizioni a 12..
meglio fare i 4 esercizi base (sqat,stacchi da terra,sbarra,panca piana)con massimali e poche ripetizioni(5 al massimo).
e perchè?
perchè ho letto siano i migliori per crescita muscolare e per completezza di allenamento(facendo lavorare tutti i muscoli).

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Re: Gymcellismo

Post by Damned » 05 Nov 2018 15:43

re innocuo78 wrote:
05 Nov 2018 14:59
Damned wrote:
05 Nov 2018 14:47
re innocuo78 wrote:
05 Nov 2018 14:24
a mio avviso scheda inutile,specialmente le ripetizioni a 12..
meglio fare i 4 esercizi base (sqat,stacchi da terra,sbarra,panca piana)con massimali e poche ripetizioni(5 al massimo).
e perchè?
perchè ho letto siano i migliori per crescita muscolare e per completezza di allenamento(facendo lavorare tutti i muscoli).
Sono buoni esercizi ma non sono imprescindibili. Poi non c'è nessun motivo per preferire le 5 ripetizioni alle 12.
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Re: Gymcellismo

Post by re innocuo78 » 05 Nov 2018 18:37

Damned wrote:
05 Nov 2018 15:43
re innocuo78 wrote:
05 Nov 2018 14:59
Damned wrote:
05 Nov 2018 14:47


e perchè?
perchè ho letto siano i migliori per crescita muscolare e per completezza di allenamento(facendo lavorare tutti i muscoli).
Sono buoni esercizi ma non sono imprescindibili. Poi non c'è nessun motivo per preferire le 5 ripetizioni alle 12.
con poche ripetizioni si fanno i massimali. che sono quelli che fanno crescere più il muscolo.

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Re: Gymcellismo

Post by Damned » 05 Nov 2018 18:59

re innocuo78 wrote:
05 Nov 2018 18:37
con poche ripetizioni si fanno i massimali. che sono quelli che fanno crescere più il muscolo.
E chi l'ha detto? Allenare i massimali serve ad allenare i massimali, punto. Per far crescere i muscoli bisogna sottoporli ad uno sforzo sufficiente (i pesi non devono essere troppo leggeri ma non è certo necessario avvicinarsi al proprio massimale) e aumentare col tempo il volume sollevato (con volume intendo peso*numero di ripetizioni). Tutto il resto è broscience. Anche arrivare ad alzare lo stesso peso un maggior numero di volte per serie è un progresso valido quanto l'alzarne uno maggiore lo stesso numero di volte. I muscoli mica sanno contare.
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Re: Gymcellismo

Post by re innocuo78 » 05 Nov 2018 19:01

Damned wrote:
05 Nov 2018 18:59
re innocuo78 wrote:
05 Nov 2018 18:37
con poche ripetizioni si fanno i massimali. che sono quelli che fanno crescere più il muscolo.
E chi l'ha detto? Allenare i massimali serve ad allenare i massimali, punto. Per far crescere i muscoli bisogna sottoporli ad uno sforzo sufficiente (i pesi non devono essere troppo leggeri ma non è certo necessario avvicinarsi al proprio massimale) e aumentare col tempo il volume sollevato (con volume intendo peso*numero di ripetizioni). Tutto il resto è broscience.
nelle pagine leggevo che questo è il metodo che va più adesso.

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